Dias 1 a 7
Entender, escolher e facilitar
Observe seu ponto de partida, escolha uma prioridade, crie um gatilho e uma versão mínima.
Guia prático em PDF · 32 páginas
Como construir uma rotina saudável
O caminho possível para emagrecer com saúde, sem dietas extremas.
Um método de hábitos pequenos para sair do ciclo de começar e parar: você escolhe uma prioridade, adapta à sua rotina e aprende a continuar, mesmo depois de um dia difícil.
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O que tem dentro
Nove capítulos para sair da intenção e chegar à prática.
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Entender
Por que você começa e para, e o exercício “Por que eu quero mudar?”.
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Sustentar
Trocar a dieta perfeita por uma rotina que continua nos dias reais.
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Aplicar
O Processo do Hábito Possível e exemplos de pequenas ações.
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Alimentação
Escolhas sem extremismo para pouco tempo, refeições fora e fim de semana.
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Movimento
Começar de onde você está, de forma gradual e sem punição.
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Organização
Mapa de rotina, ambiente facilitador e plano B.
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Retomada
Um protocolo para voltar depois de um dia difícil, sem culpa.
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Jornada de 21 dias
Uma missão por dia, com objetivo, exemplo e reflexão.
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Continuar
Plano de continuidade de 30 dias e revisão semanal de 10 minutos.
A jornada
21 dias que são um começo, não uma linha de chegada.
Dias 8 a 14
Continuar e ajustar
Repita com registro, reduza barreiras e crie um plano B para os dias imprevistos.
Dias 15 a 21
Repetir, retomar e continuar
Teste o hábito em dias comuns, pratique a retomada e escolha o que vai manter.
Pode ser útil se você…
- Já tentou mudar tudo de uma vez e não conseguiu manter.
- Tem uma rotina cheia ou imprevisível.
- Quer um caminho organizado para dar o primeiro passo.
- Prefere retomar sem culpa a recomeçar do zero.
Não é o que você procura se…
- Busca resultado rápido ou garantido.
- Quer uma dieta com quantidades e refeições prescritas.
- Precisa de acompanhamento individual. Nesse caso, procure um profissional de saúde.
Comece pequeno. Continue possível.
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Material educativo. Emagrecer de forma saudável é um processo individual, e os resultados variam entre pessoas. Para recomendações personalizadas, procure profissionais habilitados.